如何学会劈叉劈叉小窍门（如何练会劈叉）

如何学会劈叉？劈叉小窍门？

如果你是刚开始练习的话，那么建议你千万不要一下就劈叉下去。

得坚持每天压腿！一定要先把韧带拉开了才开始拉叉！千万不要在没有压腿之前就下叉！！！那样很容易把韧带拉伤的！坚持每天都固定一定的时间压腿（左右腿），压（前旁腿），甚至是后退！把整个都做好了之后再开始下叉；刚开始的时候肯定是下不去的！然后用颤的方式慢慢一点一点的往下压！慢慢的就见效了！记住：

千万不要在没有拉开韧带之前下叉哈！那样是很容易拉伤韧带的！！！不胖哈！最为主要就是一定要坚持压腿！然后你会慢慢觉得自己的韧带越来越松！再然后就差不多可以下叉了！我想问你知道怎么压腿吧！如果你是刚开始学的初学者的话你可以先从地面压腿再到把干压腿！那样不叫压腿哈！压腿有两种：

一种是，地面压腿！就是一只腿是直的，而另外一只腿是弯曲的！一种是把干压腿！就是把一只腿放在适合自己的高度！然后压腿！明白了么？

如何练会劈叉？

我们可以选择高度大约为一米的桌子，把腿抬上去，身体尽量往下压，太不可以太拼，小心肌肉拉伤，左右腿各压半小时。

我们还可以学如下图的姿势，坚持最少5分钟，越长越好。

然后我们可以将腿劈一劈，当然不可能这么快就练好，但尽自己所能，能劈多少劈多少，一直耗着这个动作，长期坚持下去，就慢慢会劈成功，但一定要有恒心，你每天花两个小时，一个月就差不多可以完全劈下去。

以上所说的是竖叉，横叉我们可以这样练。

和上面步骤一样，也是要压腿的，压好后，我们可以青蛙趴，没有基础的，一时半会是下不去的，所以我们要耗，耗到可以趴下为止，在这途中，如果太疼的话，我们可以玩手机，看电视转移注意力，坚持一段时间就会下去。

我们还可以找一面墙，靠着墙慢慢往下下，耗着。

差不多一段时间后，横叉就会练成功，但一定要有恒心。

扩展知识：

我们在练时要把韧带拉软，所以我们可以先跑上几圈，最好是800米或者1000，反正适当而行。

如何练会劈叉？

我们可以选择高度大约为一米的桌子，把腿抬上去，身体尽量往下压，太不可以太拼，小心肌肉拉伤，左右腿各压半小时。

我们还可以学如下图的姿势，坚持最少5分钟，越长越好。

然后我们可以将腿劈一劈，当然不可能这么快就练好，但尽自己所能，能劈多少劈多少，一直耗着这个动作，长期坚持下去，就慢慢会劈成功，但一定要有恒心，你每天花两个小时，一个月就差不多可以完全劈下去。

以上所说的是竖叉，横叉我们可以这样练。

和上面步骤一样，也是要压腿的，压好后，我们可以青蛙趴，没有基础的，一时半会是下不去的，所以我们要耗，耗到可以趴下为止，在这途中，如果太疼的话，我们可以玩手机，看电视转移注意力，坚持一段时间就会下去。

我们还可以找一面墙，靠着墙慢慢往下下，耗着。

差不多一段时间后，横叉就会练成功，但一定要有恒心。

扩展知识：

我们在练时要把韧带拉软，所以我们可以先跑上几圈，最好是800米或者1000，反正适当而行。

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