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俯卧撑的正确做法
2026-08-01【要闻】
简介俯卧撑是锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的经典动作，但若姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能造成伤害。以下是正确的做法总结： 步骤 动作...
俯卧撑是锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的经典动作，但若姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能造成伤害。以下是正确的做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。 |
| 2 | 吸气，缓慢下落身体，胸部接近地面。 |
| 3 | 呼气，推起身体回到起始位置。 |
| 4 | 保持核心收紧，避免塌腰或翘臀。 |
注意：动作要控制节奏，避免快速下落或借力。初学者可选择膝盖着地，逐步提升难度。坚持练习，能有效增强上半身力量。
