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calcium
2026-10-21【要闻】
简介钙（Calcium）是人体中含量最多的矿物质之一，对骨骼、牙齿、肌肉、神经和血液凝固等功能至关重要。它主要来源于乳制品、绿叶蔬菜和强化食...
钙（Calcium）是人体中含量最多的矿物质之一，对骨骼、牙齿、肌肉、神经和血液凝固等功能至关重要。它主要来源于乳制品、绿叶蔬菜和强化食品。成年人每日推荐摄入量约为1000毫克，孕妇和老年人需求更高。
以下是钙的主要作用与来源总结：
| 作用 | 来源 |
| 骨骼健康 | 牛奶、奶酪、豆腐 |
| 神经传导 | 蔬菜、坚果 |
| 肌肉收缩 | 海产品、豆类 |
| 血液凝固 | 某些水果、全谷物 |
建议通过均衡饮食获取钙，必要时可考虑补充剂，但需遵医嘱。过量摄入可能引发肾结石等问题。
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