您现在的位置是：首页>要闻 > 正文
平板卧推动作详解
2026-10-25【要闻】
简介平板卧推动作是锻炼胸部、肩部和三头肌的重要训练动作，适合初学者和进阶者。正确执行能有效提升力量与肌肉线条。 动作要点 说明 起...
平板卧推动作是锻炼胸部、肩部和三头肌的重要训练动作，适合初学者和进阶者。正确执行能有效提升力量与肌肉线条。
| 动作要点 | 说明 |
| 起始姿势 | 身体平躺于地面，双脚踩地，双手撑地于肩部上方，手臂伸直 |
| 下落阶段 | 控制身体缓慢下降，胸部触地或接近地面 |
| 推起阶段 | 用力将身体推回原位，保持核心收紧 |
| 呼吸节奏 | 下落时吸气，推起时呼气 |
| 注意事项 | 避免塌腰或弓背，保持动作稳定 |
建议每次做3-4组，每组8-12次。可根据自身情况调整重量或使用弹力带辅助。
